拖延症每個人都有，我相信現在在看文章的你就有這樣的困擾，（不然你不會點進這篇文章），你也許也試過幾個不錯的方法，但也沒有成效。
所以這篇文章想和你分享我的親身經歷和解決方法。
但在解密5個小方法前，我想先和你分享，關於我拖延症的故事。
故事怎麼開始的？
故事是發生在我研究所畢業之際，拖延面對畢業論文好一陣子，差點畢不了業。
那時候我也在網路搜尋，如何對抗拖延症的相關資料，還記得第一部看的影片是來自：啾啾鞋。
▼那時候的啾啾鞋還很青澀XD
但看完影片後，我接著繼續看了更多影片，我沉迷在各種美劇和肥皂劇中，然後我的拖延症就越來越嚴重。
嚴重到我畢業口試就要開天窗了，我還是不想面對，我那時候總想著，反正明天的我再做吧，總會有一天會完成的，就這樣一天過了一天。
雖然是這樣，但其實我每天都在內心狠狠地譴責自己
- 我在拖延的每一天，都是在浪費爸媽投資我的心血
- 所有同學都畢業找工作了，我卻還在這裡，毫無價值
- 我辜負了所有人的期待
為什麼會決定看心理醫師？
每天負面的聲音不斷在我腦中徘徊，但我就是克制不住自己拖延的心理，最後我終於受不了，才求助學校的心理醫師。
我有網路成癮、我有拖延症、我不想面對xxx
那是我第一次看心理醫師，其實一開始很抗拒，總覺得那是憂鬱症患者的專利（以前不懂事），在拖延症後期，我也漸漸懷疑自己是否有憂鬱傾向，但是當我看見心理醫師時，我卻一股腦兒地告訴她我所有症狀。
因為我知道，就剩下眼前的這位醫師能救我了
當時我每天都在祈禱，能不能直接讓我跳過論文口試的環節，直接畢業？
但當我以為我從此就能擺脫拖延，我卻在幾次晤談之後，看不到顯著成效，就放棄治療了……
為什麼最後卻放棄治療？
現在回想起來，是因為我覺得
- 完成畢業論文是一件很龐大的任務
- 我想快速看到成效
- 心理醫師和我不對頻
除了第三個較為私人的因素之外，我開始剖析我拖延症的成因
這才發現最大的心魔就是：完美主義。
我太想要把事情做好，但又想在短時間內看到成效，所以導致我一再說服自己，明天的我狀態會更好，今天就先休息、養精蓄銳，事情交由明天的我來做吧！
但是我們常常自欺欺人：我不是不做，而是等明天在做
結果我們都曉得，事情就會被一再地延宕，造成極為可怕的惡性循環。
後來我怎麼擺脫拖延症的？
接下來我會告訴你，我後來怎麼擺脫拖延症，不僅如此，後來還愛上研究如何提升自己工作效率的方法和工具。
1. 原諒自己之前的拖延
前面說到在拖延期間我一再地苛責自己不是，但也是因為這樣更讓我無法突破窘境，無法寬恕自己，給自己諾大的壓力。
有實驗研究過罪惡感會加深拖延的狀況，這時候當你意識到自己在拖延，你不必先苛責自己，你可以從現在開始慢慢地彌補過去的缺失。
沒有什麼時候是最好的時機，最好的時機就是現在。
對，就是現在在看文章的你，就從此刻改變，你就能馬上不一樣！
2.問自己為什麼要做這件事情
你為什麼要寫這個研究論文？
因為我要畢業。
為什麼你要畢業？
因為我想要開始賺錢。
為什麼你想要開始賺錢？
因為這樣我才能做我想做的事情。
…….
請你現在也開始做這樣的練習，並且問越多的為什麼越好。
透過這樣的練習，我發現我最後的目標是在
我想要做我想做的事情
所以我的目標，從來就不是”從研究所畢業”，這麼簡單而已！
當我認知到這點核心的概念，重新調整腳步後，我便開始重拾前進的動力，甩開拖延症。
3. 將事情切成小片段，並重新定義成功
當然，和自己信心喊話完，不是就這樣算了（Hello?那只是在催眠自己）
接下來請你拿出一張紙，全空白的紙，寫上明天一定要完成的任務
３項就好（沒錯，就是３項）
那要怎麼安排呢？
以下是錯誤示範
1. 讀一篇研究期刊
2. 和指導教授meeting
3. 修改論文
你應該將任務切成小片段
1. 讀一篇期刊的摘要，並將重點節錄下來
2. 和指導教授討論畢業論文：實驗結果的段落
3. 討論完畢後，就必須將內容進行修正，並且和指導教授約定下次討論的時間
如果任務畫的太大、太遼闊，大腦就會啟動保護機制，讓你不去做一件困難的事，所以必須將大任務切得細碎，變得輕易執行後，大腦才會放你去做事。
任務要切得多細碎？可以視你拖延症狀嚴重～輕微，當時候的我，已經嚴重到一天完成一個任務我都覺得提不起勁，這時候就必須把任務切得越碎越好。
並且重新定義成功，從完成一個畢業論文＝成功，變成每天完成任務，就等於成功，讓大腦感覺到成就感，你才能繼續地去做你原本逃避的事情。
4.獨處、消除環境中的潛在短期干擾
欸，你自己真的需要網路嗎？
你可以告訴自己，就花三個月的時間搞定這一切，然後你就能重獲新生，到時候你要滑多久的手機、看多久的劇都不會有人理你，
但在這之前，請你好好、乖乖地，坐在電腦前！
當時候的我在研究室有一台超大螢幕電腦，我沉迷於各種追劇，我知道研究室是一個毒窟，時不時還會有人來串門子，拖延便有了許多正當的理由找上你
到後期，我強迫自己到沒有網路的圖書館，把自己鎖在一個研究小間，從早上到圖書館閉館，雖然真的很痛苦，但我不斷告訴自己：
就三個月，就三個月！
於是乎，順利畢業戰勝了拖延症。
你可能會問說，這樣沒有進研究室，不會被學長姊釘嗎？
不會。你的學長姐也不希望你一直賴著不畢業。
你可以提前告訴他們接下來你這周的安排，也可以誠實地告訴他們你想要一個安靜的環境好好的衝刺論文進度。
並告知他們，如果真的有急事需要找你的話，可以撥打你的手機號碼，這樣一來就能避免在研究室黑掉的風險。
提醒你，除了網路，你還必須清空：
- 你雜亂無章的電腦桌面、網路頁籤
- 手機不必要的app（尤其是你最常使用的那個臉書和IG！）
- 還有關閉訊息通知
5.請求他人協助
最後一點，如果你真的以上方法都試過，但你還是一再地陷入拖延的迴圈，你可以請求他人協助。
這個人不一定是專業的心理醫師，他可以是你很信任的一位朋友或是前輩，如實地告訴他你現在面臨到的苦境（即便我知道不容易），我是一個不喜歡麻煩身邊朋友、也不喜歡讓家人擔心的內向型人格，所以當時我選擇找一個完全陌生的專業人士。
這樣的好處是
- 他對我不會有既定印象，而影響了他要給我的建議
- 更能據實以告（反正之後他也不會出現在我的日常生活中）
- 學者光環，選擇專業人士、或是見過大風大浪的前輩，會更讓我信服
總之，就是找一個人，不要獨自面對這巨大的問題。
以上這五種方法，不只適用在學生，其實未來在職涯你必定還是會拖延症復發，甚至會產生”抗藥性”（因為你的大腦已經知道你在玩什麼把戲），所以當你又犯了拖延症，請記得再回來看看這篇文章，也許能夠再給你一些動力和勇氣。
結語
1.我透過了上述５個方法度過了研究所最難熬的階段，這也造就了我後來熱衷於研究提升生產力的各種方法和工具，也是我成立這個網站的原因之一。
2.拖延症會一再的復發，就算到了現在我偶爾還是會拖延，但我已經知道要怎麼在短時間內恢復成自己的最佳狀態。
3.如果懷疑自己有憂鬱症前兆，建議諮詢專業醫師。
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謝謝版主，也謝謝我自己留一點時間把文章看完～很有幫助，最近拖延症越來越嚴重，真的很負面，現在有稍微振作起來了！
慢慢改善拖延症候群的人路過，我覺得手機絕對是對抗拖延，最應該優先處理的東西！太多會讓人分心的東西是從手機來的了。所以當我要看書，工作的時候通常都會把手機放在離我很遠的地方哈哈
本人也是有拖延症，經常把事情延後再做，最後總是非常趕時間，感謝版主分享那麽多種改善拖延症的方法，立馬學起來試試看了！
常常還是會想要拖延多休息一點，最近都在思考是不是要換一份比較不那麼累得工作，不然常常回到家就直接昏睡了
如何改善的第三個第四個方法真的很棒，謝謝版主的分享！尤其把事情切片執行這點，真的非常受用。